Zayıflatan En İyi Smoothie Tarifleri 

10.07.2022
34
Okuma Süresi: 6 dakikalar
A+
A-
Zayıflatan En İyi Smoothie Tarifleri 

Zayıflatan En İyi Smoothie Tarifleri ile evde yapılabilecek sağlıklı smoothie tarifleri karşınızdayız.

Daha hızlı bir metabolizma için bir kase yulaf yemekten veya şekeri kesmekten daha lezzetli bir seçenek var.  Mesela bir smoothie içerek hem daha hızlı bir metabolizmaya sahip olabilir hem de keyif alabilirsiniz.

İçeriklerine bağlı olarak bazı smoothie’ler sizi daha uzun süre tok tutar.  Ayrıca sindirim sisteminizin de çalışmasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamnıza yardımcı olur.  

Zayıflamanıza yardımcı olacak için 6 Smoothie Tarifini sizler için hazırladık.

Metabolizma Hızlandırıcı Sabah Smoothiesi

Bu düşük kalorili smoothie yaklaşık 200 kaloridir. Üstelik yaklaşık 18 gram protein ve 6 gram lifin tatmin edici bir kombinasyonunu içerir.  Bu mükemmel karışım kan şekerinizi sabit tutar ve şeker isteğine yol açan enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olur. 

Bu smoothie’de bulunan yeşil yapraklı besinler sayesinde hücre hasarını da engellemeye yardımcı olacak.

2 kişilik bu smoothie için gereken malzemeler;

3-4 buz küpü

1 fincan yeşil çay

2 kase yağsız yoğurt

2 bardak doğranmış ıspanak (veya lahana)

1 orta boy elma

1/2 su bardağı %100 meyve suyu (nar suyu olabilir)

1/4 avokado, doğranmış

1 çay kaşığı zencefil

Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve püre haline getirin.

Yabanmersinli Protein Smoothie 

Başka bir düşük kalorili smoothie, sadece 225 kalori, 20 gram protein ve 4 gram lif içerir.

Yaban mersini sayesinde, bu smoothie fitokimyasal Cyanidin-3-glucoside (C3G) adiponektin üretimini artırı.

Açlıktan kurtulmak, aşırı yemeyi önlemek, şişkinliği gidermek, zihninizi ve bedeninizi sağlıklı tutmak için bu lezzetli karışımı kahvaltıda mutlaka deneyin.

1 kişilik bu smoothie için gereken malzemeler;

Yarım su bardağı donmuş yaban mersini

1 tatlı kaşığı badem yağı

Yarım su bardağı şekersiz vanilyalı badem sütü

1 tatlı kaşığı protein tozu*

Yarım çay kaşığı limon suyu

Göz kararı su

Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve için. Afiyet olsun.

Kremalı Yeşil Smoothie 

Bu smoothie’de bulunan ıspanak, yüksek yağlı beslenemenin zararlı etkilerine karşı yüksek koruma sağlar.  Ayrıca keten tohumları sayesinde metabolizmayı hızlandıracaksınız.

Avokado ile de kalp hastalığı yüksek tansiyon ve yüksek trigliseritler gibi diyabet risk faktörlerine karşı doğal bir koruma kalkanı oluşturacaksınız. Ayrıca avokado, karbonhidratların yerine kullanıldığında karnı tok tutarak zayıf kalmanıza yardımcı olabilir.

1 kişilik bu smoothie için gereken malzemeler;

3/4 su bardağı badem sütü

Yarım avokado

Yarım su bardağı dondurulmuş ıspanak

Yarım dondurulmuş muz 

4 parça dondurulmuş karnabahar

Yarım yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve püre haline getirin.

Kendini Yenileme Smoothie 

Bu sebzeli ve besin dolu smoothie’nin kalorisi o kadar düşüktür ki herhangi bir öğüne eklenebilir.

Zencefil, ıspanak, misket limonu, havuç ve maydanoz gibi sebzeler kronik inflamasyonu azaltmak için anti-inflamatuar işlevi gören güçlü antioksidanlar içerir.  Araştırmalar özellikle zencefilin vücut ağırlığını ve göbek yağını azaltmada önemli bir etkisi olabileceğini gösteriyor.

1 kişilik bu smoothie için gereken malzemeler;

1 adet dondurulmuş olgun muz

Çeyrek su bardağı ıspanak

3/4 su bardağı sapları alınmış kıvırcık

2-3 adet havuç

1 tatlı kaşığı zencefil, rendelenmiş

8-10 adet taze maydanoz 

1 çay kaşığı limon suyu

1 bardak su

4 buz küpü

Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve püre haline getirin.

Besin Değerleri: 58 kalori, 14 gr karbonhidrat, 0 gr yağ, 2 gr protein, 3 gr fiber

Süper Berry Smoothie 

Bu smoothie hem sağlıklı malzemelerle hem de lezzetli meyvelerle dolu. Antioksidan açısından zengin bu smoothie, 23 gram protein ve 10 gram lif ile kan şekerini dengeler kilo vermeye yardımcı olur.

Açlığı azaltmak metabolizmanız için çok önemlidir eğer gün boyunca sürekli atıştırma yapıyorsanız, yağ yakımını durduran insülin dalgalanmalarını tetiklersiniz.

İçindekiler

1 su bardağı badem sütü

Yarım dondurulmuş muz

Yarım su bardağı donmuş çilek

Yarım su bardağı donmuş böğürtlen

1 ölçek (27 gram) proteini 

Tüm malzemeleri blenderden geçirin ve için. Afiyet olsun.

Besin Değerleri: 256 Kalori, 35 gr karbonhidrat, 5 gr yağ, 27 gr protein, 0 gr doymuş yağ, 10 gr lif

İsterseniz farklı smoothie tariflerine buradan da bakabilirsiniz.

Diyabeti Olanlar İçin En İyi Yiyecekler isimli makaleye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Diyabeti Olanlar İçin En İyi Yiyecekler

Cildi Güzelleştiren En İyi Gıdalar isimli makaleye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Cildi Güzelleştiren En İyi Gıdalar

Kolajen ile Cildinizi Korumanın En İyi Yolları isimli makaleye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Kolajen ile Cildi Korumanın En İyi Yolları

Bel Ağrısı İçin En İyi Uyku Pozisyonları isimli makaleye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Bel Ağrısı İçin En İyi Uyku Pozisyonları

Sağlık, Spor ve Fitness İçin En İyi 7 Subreddit isimli makaleye aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.

Sağlık, Spor ve Fitness İçin En İyi 7 Subreddit

Bir Yorum Yazın

Ziyaretçi Yorumları - 0 yorum

Henüz yorum yapılmamış.

tr_TRTurkish